با احساس تنهایی در سال کنکور چگونه برخورد کنیم؟

علت بروز احساس تنهایی دانش آموزان در سال کنکور چیست؟

احساس تنهایی در سال کنکور می تواند واقعا مشکل ساز باشد. احتمالا تمام دوستانتان به فکر درس و گرفتن نتیجه خوب در کنکور هستند و زمان زیادی برای گفتگو با شما ندارند. از طرف دیگر، اعضای خانواده و آشنایان فعالیت های روزمره خود را ادامه می دهند و شاید نتوانید مانند گذشته در کنار آنها باشید. در این صورت حفظ ارتباط با دیگران برایتان دشوار می شود و این احساس به شما دست می دهد که تنها هستید.

در درجه اول باید بدانید که داشتن چنین حسی کاملا طبیعی است. همه ما این حس را قبلا تجربه کرده‌ایم و از درس و کتاب و آزمون متنفر شده‌ایم. بعضی از افراد در این دوره به کمک دیگران نیاز پیدا می کنند، زیرا قادر نیستند خودشان را از فشار تنهایی نجات دهند. هرچند خودآگاهی و شناخت مشکل هم برای رفع آن ضروری است. در بخش بعدی به شما خواهیم گفت که دلایل اهمیت این موضوع چیست و چرا نباید احساس تنهایی خود را سرسری بگیرید.

چرا باید با احساس تنهایی در سال کنکور مقابله کنیم؟

آزمون کنکور یک اتفاق مهم و تا حدودی سرنوشت ساز در زندگی افراد است. اما ضرورت جلوگیری از بروز حس تنهایی هنگام درس خواندن فقط برای موفقیت در این آزمون نیست. داشتن چنین احساسی می تواند زندگی و حتی سلامت روان شما را تحت الشعاع قرار دهد. علاوه بر این، مهار و حذف این احساس بازدهی شما را نیز بالاتر می برد و کمکتان می کند از تمام ظرفیت های خود در راه رسیدن به هدف استفاده کنید. از جمله مزایای مقابله با احساس تنهایی در سال کنکور می توانیم موارد زیر را برشماریم:

• اگر احساس انزوا نکنید، نسبت به برنامه مطالعاتی خودتان متعهدتر خواهید ماند و انرژی بیشتری خواهید داشت
• کمتر دچار اضطراب و استرس سر جلسه آزمون خواهید شد
• احتمال کمتری وجود دارد که تحت تاثیر این موقعیت دچار افسردگی یا مشکلات روان شناختی دیگر شوید
• به پیشرفت و دستاوردهای روزانه خود اطمینان بیشتری خواهید داشت

در ادامه راهکارهایی را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید از احساس تنهایی در سال کنکور جلوگیری کنید و با شادابی بیشتری به برنامه درسی خودتان ادامه دهید. گفتنی است این راهکارها عمومی هستند و هر فردی بر اساس نوع برنامه ریزی و شناختی که از شخصیت خودش دارد، می تواند آنها را به روشی انحصاری به کار ببندد.

چطور باید حس تنهایی در ایام فشرده مطالعه را از بین ببریم؟

داشتن احساس تنهایی ممکن است به شکل های مختلف خودش را نشان دهد. شاید ناگهان دلتان بخواهد گریه کنید یا با عصبانیت سر کسی (یا حتی خودتان و کتاب هایتان) فریاد بزنید. شاید بی خواب یا کم اشتها شوید و به نظرتان برسد که هرچه می خوانید، مطالب در ذهنتان جای نمی گیرند. ناامیدی نسبت به آینده، از دست دادن علاقه به مطالعه و همینطور کارهای روزمره و تفریحات از عواقب دیگر این احساس است. گاهی اوقات هم این احساس خودش را در قالب اضطراب و تنش روحی یا سردرد و خستگی نشان می دهد.

نمود بیرونی این حس هرچه که باشد، در وهله اول انگیزه و پشتکار شما را هدف قرار می دهد. با این حال، یادتان باشد که داشتن چنین حسی هیچ اشکالی ندارد و مهم این است که بتوانید بر آن غلبه کنید. هر کسی با روش های متفاوتی با مقوله تنهایی در سال کنکور کنار می آید. اما به طور کلی روش هایی برای رفع احساسات ناخوشایند در دوره مطالعاتی پیش از کنکور وجود دارند که امتحان خود را پس داده‌اند. ما هم در ادامه بهترین راهکارها را به شما معرفی می کنیم:

به طور منظم استراحت کنید

در زمان های استراحت می توانید با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و به یاد بیاورید که در این دنیا تنها نیستید. اعضای خانواده، فامیل، دوستان و آشنایان شما هنوز در کنار شما هستند و از اهداف شما حمایت می کنند. استراحت همچنین باعث می شود بتوانید بر فکرهای زائد و غلطی که در ذهنتان به وجود می آید، غلبه و برای دوره مطالعاتی بعدی تجدید قوا کنید. در این وقفه های کوتاه سعی کنید با شخص دیگری در خانه یا کتابخانه ای که به آنجا می روید، صحبت کنید یا کار سرگرم کننده ای انجام دهید. پیاده روی کنید، به کافه بروید و از ورزش غافل نشوید.

سعی کنید برای مدت طولانی در محیط تنها نمانید

شاید این نکته در ابتدا ساده به نظر برسد، اما واقعا اهمیت دارد. ممکن است در خانه درس بخوانید و والدینتان سر کار و خواهر و برادرتان مدرسه باشند. در این صورت حس تنهایی ممکن است بیشتر آزارتان دهد. حتی صدای درها و آشپزخانه، رفت و آمد افراد خانه و صدای رادیو یا تلویزیون در پس زمینه می تواند در کاهش حس تنهایی در سال کنکور موثر واقع شود. هنگامی که وارد زمان استراحت خودتان می شوید، بیرون بروید و به آنها سلام کنید.

با یکی از دوستانتان مطالعه کنید

برای بعضی از افراد، مطالعه در گروه های دو یا چند نفری سودمندتر است. حتی اگر هم این روش چندان مورد علاقه شما نیست، آن را امتحان کنید. می توانید همراه دوستتان به کتابخانه بروید، ساعات مطالعاتی را جداگانه سپری کنید و فقط هنگام استراحت با یکدیگر باشید. در این صورت می دانید که یک نفر دیگر در کنارتان است و تنها نیستید.

در محیط درس خواندنتان تغییراتی ایجاد کنید

گاهی اوقات تنها چیزی که به آن نیاز دارید تا با احساس تنهایی در سال کنکور مقابله کنید، تغییر دادن محیط خودتان است. اگر تمرکزتان از دست نمی رود، می توانید از اتاق به آشپزخانه یا غذاخوری بروید. می توانید بخشی از برنامه مطالعاتی خودتان را در یک کافه یا کتابخانه (یا حتی یک پارک) بگذرانید. این تغییر رویکرد اغلب بسیار سازنده است. مناظر جدید می تواند روحیه تان را عوض کند و در عین حال، می دانید که از محیط اطرافتان غافل نیستید و زندگی همچنان جریان طبیعی خودش را دارد.

سرگرمی های خودتان را به طور کامل رها نکنید

عاشق نقاشی کشیدن هستید؟ به فوتبال علاقه دارید؟ از نواختن یک ساز لذت می برید؟ اگر چنین سرگرمی هایی دارید، لازم نیست در مدت مطالعه برای کنکور کاملا آنها را رها کنید. بسیاری از دانش آموزان فکر می کنند در فصل امتحانات یا هنگام آمادگی برای کنکور باید همه سرگرمی های خودشان را کنار بگذارند. اما این فکر درستی نیست. سرگرمی و فعالیت های جانبی علاوه بر اینکه می تواند در حکم پاداش برای عملکرد موفق شما باشد، نقطه ای برای برقراری تماس اجتماعی با دیگر افراد است. فراموش نکنید که در مورد مدیریت زمان و برنامه ریزی های خودتان واقع بین و معقول باشید.

اگر تنهایی در سال کنکور آزارتان می دهد، از رادیو و موسیقی غافل نشوید

نشستن جلوی تلویزیون یا تماشای فیلم به خاطر ترکیب صدا و تصویر ممکن است تمرکز شما را از بین ببرد و حواستان را از درس ها پرت کند. اما در مورد رادیو و موسیقی اینطور نیست. بعضی از دانش آموزان با گوش دادن به موسیقی یا رادیو حین مطالعه یا در زمان های استراحت خودشان احساس بهتری پیدا می کنند. این کار می تواند حس تنهایی شما را تا حد زیادی از بین ببرد. البته شاید از آن افرادی باشید که سکوت را بیشتر ترجیح می دهند. در این صورت این راهکار احتمالا برای شما مناسب نیست.