راه های افزایش انرژی برای درس خواندن

خواب کافی

بسیاری از دانش آموزان در طول روز از خواب آلودگی و الگوی خواب شبانه نامنظم رنج می‌برند. این موضوع می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی از جمله کاهش انرژی برای درس خواندن، کسب نمرات پایین، یادگیری ضعیف، افزایش احتمال افت تحصیلی و نوسانات خلقی را به دنبال داشته باشد. بدون داشتن خواب کافی، به یک آدم بی حال و کسل تبدیل می‌شوید و هیچ انگیزه و انرژی نخواهید داشت.

امروزه دانش آموزان با مواردی مثل مدرسه رفتن، تعهدات خانوادگی، ورزش، فعالیت‌های فوق درسی و … درگیر هستند که انجام آن‌ها به صرف وقت نیاز دارد. به همین دلیل برخی از آن‌ها زمان خواب خود را به خطر می‌اندازند که در نتیجه خستگی و کمبود انرژی را به دنبال دارد.

درس خواندن در طول شب، مصرف کافئین برای بیدار ماندن و مطالعه برای ساعات طولانی، راه حل مناسب و برنامه بلند مدت خوبی برای موفقیت در کنکور نیست. برای داشتن تمرکز و انرژی در درس خواندن، بهتر است حداقل 7 الی 8 ساعت خواب داشته باشید.

ریتم شبانه‌روزی روی چرخه خواب و بیداری، ترشح هورمون، عادت‌های غذایی، هضم غذا، دمای بدن و سایر عملکردهای ضروری بدن تاثیرگذار هستند. با استراحت شبانه کافی می‌توانید احساس آمادگی بهتر و انرژی برای درس خواندن داشته باشید.

توسعه مهارت مدیریت زمان

دانش‌آموزانی که مدیریت زمان موثر دارند، می‌توانند کارهای بیشتری را در زمان کمتر انجام دهند. زیرا به جای حواس پرتی و تلف کردن وقت برای کارهای نامربوط، روی کار اصلی تمرکز می‌کنند. مدیریت زمان منجر به افزایش انرژی برای درس خواندن کنکور و کاهش استرس می‌شود. تحقق یافتن اهداف باعث احساس موفقیت شده و در نتیجه می‌تواند کمک کننده‌ی رفاه روانی باشد.

با مدیریت زمان و پیگیری برنامه‌های خود، می‌توانید دستاوردهای زیادی کسب کرده و با یافتن زمان بیشتر برای انجام علایق مثل ورزش، موسیقی و سرگرمی‌های دیگر، روحیه خود را تقویت کنید.

برای مدیریت زمان می‌توانید نکات زیر را رعایت کنید :

• اهداف و وظایف خود را اولویت‌بندی کنید.
• از زمان استراحت خود بهترین استفاده را کنید.
• برخی از وظایفی که بی‌اهمیت هستند به دیگران محول کنید و از دیگران کمک بگیرید.

ورزش روزانه

ورزش کردن از عواملی است که برای انرژی و دقت کافی مناسب برای درس خواندن مورد توجه قرار گرفته است. ورزش سلامت روان و عاطفی را بهبود می‌بخشد و با افزایش جریان خون و اکسیژن در مغز، منجر به بالا رفتن تمرکز و حافظه می‌شود. طبق مطالعات نشان داده شده، دانش‌آموزانی که فعالیت بدنی دارند، می‌توانند روزانه تا ۲۰ درصد استرس خود را کاهش دهند.

برنامه روزانه ثابت ورزش می‌تواند بسیار مفید واقع شود و ورزش صبحگاهی باعث قرار گرفتن ادامه روز در چارچوب مناسب می‌شود، پس سعی کنید ورزش صبحگاهی را به روتین زندگی خود اضافه کنید. برای افزایش انرژی برای درس خواندن کنکور و بالا رفتن تمرکز خوب است روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

فواید ورزش عبارتند از:

• تناسب اندام و جلوگیری از اضافه وزن
• کاهش استرس
• بهتر خوابیدن در شب‌ها
• افزایش تمرکز، دقت، انرژی برای درس خواندن و عملکرد تحصیلی
• تقویت سیستم ایمنی و سلامت

مصرف غذای مناسب

برای افزایش تمرکز و انرژی برای درس خواندن بهتر است مواد غذایی و مناسب مصرف کنید. خوردن سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌ها، غلات و چای سبز کمک زیادی به بالا بردن تمرکز می‌کند. مصرف غذای مناسب اهمیت زیادی برای درس خواندن و داشتن انرژی و تمرکز دارد. غذاهای زیر به شما کمک می‌کند تا انرژی زیادی داشته باشید:

• مواد غذایی پروتئینی مثل گوشت، ماهی، حبوبات، لبنیات و تخم مرغ
• مواد غذایی حاوی آهن مثل گوشت قرمز، لوبیا، تخم مرغ و اسفناج
• مواد غذایی حاوی ویتامین ب از جمله نان، سبزیجات، برنج، گوشت قرمز و تخم مرغ
• مواد غذایی اسید فولیک دار مثل سبزیجات و تخم مرغ

خوردن غذاهای کم چرب و سالم در افزایش انرژی و تمرکز در درس خواندن بسیار موثر است. می‌توانید به جای چیپس، پفک و شکلات از مغزها و میوه‌ها استفاده کنید. همچنین لازم است بدانید که مصرف حداقل 8 الی 10 لیوان آب در روز ضروری است. همچنین بهتر است برای داشتن انرژی برای مطالعه، به جای وعده‌های غذایی سنگین و پرحجم از وعده‌های غذایی کوچک و منظم استفاده کنید. مصرف قهوه و نوشابه را به حداقل برسانید و به جای آن‌ها از آبمیوه‌های طبیعی و چای سبز استفاده کنید.

کنترل استرس

داشتن استرس و اضطراب باعث کاهش انرژی برای درس خواندن می‌شود. روش‌هایی مثل مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی و ورزش، روی سلامت جسمانی موثر بوده و باعث مقابله با استرس و اضطراب می‌شوند. فعالیت‌های لذت‌بخشی مثل فیلم دیدن، گوش کردن به موسیقی، کتاب خواندن، وقت گذراندن با خانواده و دوستان از جمله مواردی هستند که با آن‌ها می‌توانید بر فشارهای روانی‌تان غلبه کنید.

بهتر است قبل از شروع درس خواندن، یک برنامه ریزی دقیق از زمان خود داشته باشید و به آن عمل کنید. تعیین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت، می‌تواند شما را به چالش بکشد و انگیزه شما را بالا ببرد.

توجه به سلامت خود با تغذیه سالم، آب کافی و انجام ورزش به صورت منظم در برنامه زندگی، باعث افزایش دقت و ذخیره بیشتر انرژی برای درس خواندن می‌شود.

ایجاد تابلو هدف و فکر کردن به آینده

درست کردن تابلو هدف یکی از روش‌ها برای افزایش انگیزه و انرژی برای درس خواندن و کنکور است. دیدن و مرور کردن هدف‌های پیش رو باعث افزایش انگیزه و انرژی برای خواندن می‌شوند. این کار باعث می‌شود تا در ذهن خود تصویر سازی کرده و خود را برای موفقیت در کنکور آماده کنید.

فکر کردن به آینده و تصور خود در رشته مورد علاقه و موقعیت دلخواهتان، می‌تواند منجر به افزایش انگیزه و انرژی شما برای درس خواندن شود. همچنین می‌توانید جملات و محتواهای انگیزشی را ببینید یا بخوانید. برای خواندن، شنیدن یا دیدن این جملات وقت بگذارید. زیرا در افزایش انرژی و انگیزه فراوان برای ادامه دادن، تلاش و مطالعه تاثیر قابل توجهی دارند.

ایجاد محیط مناسب

فراهم کردن یک محیط مناسب، به بهبود سرعت، دقت و انرژی برای درس خواندن کمک زیادی می‌کند. هر چه برای مسائل بی‌ارزش انرژی کمتری مصرف شود، به همان اندازه قدرت تحلیل و یادگیری افراد افزایش می‌یابد.

برای ایجاد محیط مناسب برای مطالعه می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• انتخاب محل مناسب: برای درس خواندن محیطی آرام و خلوت انتخاب کنید که صدا و حرکات اضافی ندارد.
• نور مناسب: نور مناسب به افزایش تمرکز و انرژی کمک می‌کند ، پس بهتر است از نور طبیعی و در صورت لزوم از نور سفید و قوی استفاده کنید.
• دمای مناسب: بهتر است دمای محیط بین 22 الی 25 درجه باشد. زیرا تاثیر قابل توجهی روی تمرکز و انرژی برای درس خواندن دارد.
• استفاده از تکنولوژی: استفاده از نرم افزارهای مختلف برای یادگیری و شرکت در دوره‌های آنلاین بسیار مفید بوده و بازدهی را افزایش می‌دهد و به دلیل کاهش رفت و آمد، از هدر رفتن انرژی جلوگیری می‌کند.
• استفاده از اشیای مناسب: برای افزایش تمرکز و انرژی در درس خواندن بهتر است از میز و صندلی مناسب، ساعت و… استفاده کنید.
• حفظ پاکیزگی محیط: تمیز نگه داشتن محیط اطراف به افزایش تمرکز و انرژی کمک زیادی می‌کند.

تندخوانی

مهارت تندخوانی یکی از مفیدترین راه‌های افزایش انرژی برای درس خواندن کنکور است. تندخوانی یکی از روش‌های بسیار کاربردی برای صرفه جویی انرژی برای درس خواندن است. روی سرعت خواندن تمرکز کنید و از مرور دوباره جملات بپرهیزید. این کار باعث صرفه جویی در زمان و انرژی می‌شود. برای بهبود تمرکز و انرژی در مطالعه، از تکنیک‌هایی مثل تمرین حافظه، خواندن با صدای بلند و… استفاده کنید.