اقدامات لازم برای کاهش و غلبه بر استرس کنکور

استرس غیرعادی و بیش از حد را کنترل کنید

پیش از پرداختن به روش‌های موجود برای کاهش استرس برای کنکور باید به نکته مهمی اشاره کنیم. در پاره‌ای از موارد مشاهده می‌شود که افراد بیش از حالت عادی دچار استرس می‌شوند. به عنوان مثال حتی ممکن است در زمان خرید یک محصول نیز استرس کل وجود آن‌ها را بگیرد و عملاً امکان انجام فعالیت‌های گوناگون را از آنان سلب کند.

این نوع استرس به هیچ وجه طبیعی نیست و باید نسبت به درمان آن اقدام کرد. در واقع استرس و اضطراب بیش از حد نه تنها در زمان کنکور، بلکه در بازه‌های زمانی پس از این آزمون نیز مشکلات متعددی را برای شما ایجاد خواهد کرد. استرسی که این قدر شدید باشد یک سد راه برای رسیدن به موفقیت برای همه افراد است.

برای حل این استرس تنها باید به روان‌شناسان مجرب مراجعه کنید. روان‌شناسان در طی جلسات متعدد وضعیت کلی استرس شما را مورد بررسی قرار می‌دهند و در نهایت یک راهکار مناسب را در این زمینه در اختیارتان قرار می‌دهند. امکان دارد که راهکار مربوط به شکل دارو باشد که باید آن را در زمان مشخصی مصرف کنید.

دلیل استرس خود را بیابید

به منظور کاهش استرس برای کنکور باید دلیل استرس خود را پیدا کنید. این همان موضوعی است که بسیاری از داوطلبان به آن توجهی ندارند و به همین دلیل نمی‌توانند به نتیجه دلخواه خود دست بیابند. نیافتن دلیل اصلی استرس شما را وارد گودالی می‌کند که پایان آن مشخص نیست. در واقع بدون یافتن دلیل اصلی استرس حتی با وجود استفاده از پیشرفته‌ترین راهکارها نیز نمی‌توانید به درمان این موضوع کمک کنید.

دلیل استرس از هر فرد به فرد دیگر متفاوت است و به همین دلیل نمی‌توان تنها به یک عامل خاص در این زمینه اشاره کرد. به عنوان مثال ممکن است برخی از داوطلبان در رابطه با کسب نتیجه نامناسب در کنکور استرس داشته باشند، در حالی که برخی دیگر حتی در مورد دیر رسیدن به سر جلسه نیز نگران خواهند بود. برای یافتن دلیل استرس خود باید ساعتی را به این امر اختصاص دهید و کلیه اموری که در ذهنتان موجب تشویش شده‌اند را بررسی کنید. با یافتن دلیل استرس، تلاش به منظور کاهش آن معمولاً به نتیجه بهتری می‌رسد و این همان چیزی است که همه ما به  دنبال آن هستیم.

توجه کردن به تغذیه

شاید تعجب کنید، اما یک روش عالی برای کاهش استرس برای کنکور، استفاده از تغذیه مقوی و مناسب است. بسیاری از مشکلات روحی ما ریشه در مشکلات جسمی و عدم داشتن انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌های مختلف دارند. تغذیه به شکل صحیح می‌تواند موجب رسیدن به انرژی لازم و همچنین پیشگیری از بیماری‌های گوناگون شود.

استفاده کردن از سبزیجات و میوه‌های متنوع در برنامه‌ غذایی به شما اجازه می‌دهد تا هم سلامت روحی و هم سلامت جسمی خود را بازیابید. اگر تا پیش از این برنامه غذایی مناسبی نداشته‌اید، می‌توانید با یک مشاور تغذیه مشورت کنید تا برنامه مشخصی را برای شما تدوین کند. برنامه تغذیه خود را جدی بگیرید تا بتوانید به خوبی از ذهن و بدنتان محافظت کنید.

کنترل کردن پرفکشنیسم

پرفکشنیسم یا کمال گرایی یکی از مهم‌ترین دشمنان موفقیت است. یک روش دیگر به منظور کاهش استرس برای کنکور نیز کنترل کردن همین کمال گرایی به شمار می‌آيد. شاید تصور کنید که کمال گرایی مزیت‌های متفاوتی دارد، اما این طور نیست و این امر تنها شما را مجبور به انجام اموری می‌کند که نهایتاً به افزایش میزان استرس منجر می‌شوند.

فردی که کمال گرایی دارد با هیچ نتیجه‌ای راضی نمی‌شود و به همین دلیل خیلی سریع آرامش خود را از دست خواهد داد. وقتی که آرامش یک فرد از دست برود نیز نمی‌تواند نسبت به کنترل میزان استرس خود اقدام کند. ترکیب چنین مواردی در کنار هم باعث می شود تا به عنوان یک فرد با استرس شدید و غیرقابل کنترل شناخته شوید.

بهتر است از ابتدای روند برنامه‌ریزی برای کنکور به کمال گرایی توجه داشته باشید. اگر فردی کمال گرا هستید که تنها با دریافت بهترین نتیجه‌ها راضی می‌شود، باید فکر به حال این موضوع کنید. کمال گرایی به خصوص برای افرادی که در دوران کنکور قرار دارند مانند سم می‌ماند.

شما باید میزان موفقیت خود را در یک سطح نرمال اندازه‌گیری کنید. در هر صورت کلیه افراد دارای سطح خاصی از مهارت‌ها و توانایی‌ها هستند. توقع خود را کمی پایین بیاورید و مشاهده کنید که چطور دنیای شما به یک دنیای آرام‌تر و زیباتر تبدیل می‌شود.

البته، این روش کاهش استرس برای کنکور چندان ساده نیست. در واقع دور شدن از کمال گرایی برای افرادی که سال‌های متمادی به این امر عادت کرده‌اند به هیچ وجه آسان نخواهد بود. در هر صورت نباید از یاد ببرید که کنار گذاشتن کمال گرایی نیز غیر ممکن نیست! حتی اگر به دنبال موفقیت در سایر جنبه‌های زندگی خود هستید، پرفکشنیسم را دور بیندازید.

شرکت در آزمون‌های آزمایشی

در ادامه راهکارها و انواع روش‌های مربوط به کاهش استرس برای کنکور باید به شرکت در آزمون‌های آزمایشی اشاره کنیم. این آزمون‌ها به شما کمک می‌کنند تا کنکور را به صورت ساده‌تر تجربه کنید. وقتی که در محیط برگزاری چنین آزمون‌هایی قرار بگیرید، دیگر شرکت کردن در آزمون اصلی کنکور برایتان مثل آب خوردن می شود.

آزمون‌های آزمایشی تنها مربوط به محک زدن مهارت‌های شما نیستند. در واقع یک هدف مشخص از این آزمون‌ها آن است که پیش از وارد شدن به جلسه کنکور، چندین بار با چنین محیطی آشنا شوید. افرادی که از آزمون‌های آزمایشی استفاده می‌کنند می‌توانند در زمان برگزاری کنکور از تکنیک‌های مربوط به حفظ آرامش به سادگی هرچه تمام‌تر بهره ببرند.

این آزمون‌ها را می‌توان یک محیط شبیه‌سازی شده از کنکور در نظر گرفت. همان‌طور که پیش از انجام هر امر خاصی باید چندین بار آن را تمرین کنید،‌ آزمون‌های آزمایشی نیز به عنوان یک تمرین اختصاصی برای کنکور شناخته می شوند.

شرکت کردن در این آزمون‌ها به منظور کاهش استرس برای کنکور در افرادی که پیش از این عموماً در آزمون‌های بزرگ علمی شرکت‌ نکرده‌اند واقعاً یک لازمه اساسی محسوب می‌شود. در غیر این صورت به محض ورود به جلسه کنکور سردرگم می‌شوید و استرس شما لحظه به لحظه افزایش پیدا می‌کند.

از مشاوران مجرب کمک بگیرید

داشتن یک یار و یاور عالی که در کلیه لحظات مربوط به مطالعه برای کنکور و همچنین شرکت در آزمون‌های آزمایشی در کنار شما باشد، منجر به کاهش استرس خواهد شد. همه ما به یک مشاور مجرب نیاز داریم تا بتوانیم در زمان موردنیاز کلیه پرسش‌های خود را از وی بپرسیم و از او به عنوان یک راهنمای مناسب بهره ببریم.

مشاوران آموزشی تنها هدف خود را پیروزی شما در آزمون کنکور می‌دانند و به همین دلیل در کلیه مراحل مدنظر تمامی دانش خود را در اختیارتان قرار می‌دهند. در واقع با استفاده از این تجربه این مشاوران می‌توانید با خیال راحت‌تری سر جلسه کنکور حاضر شوید.

سایر موارد

گزینه‌هایی که در بخش‌های پیشین به آن‌ها اشاره کردیم مهم‌ترین روش‌های مربوط به کاهش استرس برای کنکور محسوب می‌شوند، اما نباید آن‌ها را تنها راهکار موجود دانست. به عنوان مثال، موضوعاتی همچون برخورداری از خواب مناسب در طول شب نیز می‌تواند به صورت کامل بر روی کاهش میزان استرس شما اثرگذار باشد.

داشتن یک برنامه منظم برای خواب شبانه موجب می‌شود تا بتوانید به سحرخیزی روی بیاورید و در نتیجه در طول روز زمان بیشتری برای مطالعه خواهید داشت. این موارد در کنار یکدیگر باعث می‌شوند تا دیگر نگرانی خاصی از بابت عقب ماندن از سایر داوطلبان نداشته باشید و استرس خود را کاهش دهید.

در کنار خواب کافی، ورزش کردن را فراموش نکنید. ورزش یک تکنیک عالی برای کاهش استرس در هر موقعیتی از جمله در دوران کنکور است. ورزش‌های خاصی همچون شنا و دویدن می‌توانند ذهن شما را از امور منفی دور نگه دارند. امور منفی خاصی که تفکر در مورد آن‌ها منجر به افزایش کلی نگرانی و اضطرابتان می‌شود. در آخر هم باید به یاد داشته باشید که کنکور تنها بخشی از زندگی است و تمام آن نیست.