دانستن تکنیک‌های افزایش تمرکز برای کنکوری‌ها اهمیت ویژه‌ای دارد. چراکه سرنوشت آنها در این آزمون تعیین می‌شود. برای موفق شدن در آزمون کنکور سراسری تنها تکیه بر دانسته‌ها کفایت نمی‌کند و دانش آموزان باید مهارت و تمرکز بالایی در تست زنی و پاسخگویی به سوالات داشته باشند. به همین دلیل استفاده از راه‌های افزایش تمرکز برای کنکور ضرورت دارد. در این مقاله برخی از تکنیک‌های افزایش تمرکز هنگام مطالعه کنکور و در روز آزمون را مرور و بررسی خواهیم کرد. پس اگر شما هم در این زمینه دغدغه و یا پرسشی دارید با ما همراه باشید.
یافتن علت عدم تمرکز
یکی از اصلی‌ترین مراحل برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه کنکور یافتن علت و یا علت‌های عدم تمرکز است. در واقع شما باید بدانید چه عامل و یا عواملی باعث شده‌اند تا نتوانید در هنگام مطالعه و یا تست زنی تمرکز کافی داشته باشید.
در بسیاری از موارد دانش آموزانی که با عدم تمرکز مواجه می‌شوند، از استرس و اضطراب زیاد نیز رنج می‌برند و یا حتی حملات عصبی به آنها هجوم می‌آورند و عملکردشان با کاهش و افت شدیدی مواجه می‌شود. در بعضی از مواقع مشکلات روحی به ایجاد این آسیب کمک کرده‌اند و یا با بیش فعالی و یا کمبود آهن در بدن خود مواجه شده‌اید که باید در ابتدا این عوامل و علت‌ها را شناخته و سپس برطرف کنید.
از آنجایی که شما تخصص کافی در این زمینه ندارید، لازم است به یک پزشک و یا روانشناس متخصص مراجعه کرده و این اختلالات را درمان کنید.
تکرار و تمرین زیاد
افزایش تمرکز هنگام مطالعه کنکور از طریق تکرار و تمرین زیاد دروس و تست زنی‌های مکرر نیز ممکن است. به ویژه دانش آموزان کنکوری باید در هنگام تست زنی آمادگی بسیار بالایی داشته باشند و در مواقعی که به صورت تمرینی تست می‌زنند پاسخ سوالات را برای خود تشریح کنند.
سپس به تکرار آنها اقدام نمایند. انجام چنین تمرین‌هایی کمک می‌کند تا مطالب، بیشتر در ذهن شما باقی بمانند. پس با مواجه شدن دوباره با پرسش‌های مشابه، در سریع‌ترین زمان ممکن، پاسخ به ذهنتان راه پیدا خواهد کرد.
کنترل و مدیریت زمان
یکی از مهمترین راه‌های افزایش تمرکز برای کنکور، کنترل و مدیریت بهینه زمان است. همان‌طور که می‌دانید شما می‌توانید از روش‌های مختلفی برای تست زدن استفاده کنید. از سوی دیگر روش پاسخگویی به سوالات تشریحی به طور کامل با پاسخ دادن به سوالات تستی و چهار گزینه‌ای متفاوت است.
دانش آموزان کنکوری در روز آزمون با مشکل محدودیت زمان نیز مواجه می‌شوند و این عامل نیز نقش قابل توجهی در عدم تمرکز و حواس پرتی آنها دارد. چراکه باید بتوانند در سریع‌ترین زمان ممکن به پاسخ صحیح دست پیدا کرده و آن را علامت گذاری کنند.
پس بهترین راهکاری که می‌تواند در این شرایط به افزایش تمرکز هنگام مطالعه کنکور و روز آزمون سراسری کمک کند مدیریت و کنترل زمان و تمرین و تکرار مداوم آن است. یعنی شما باید در هنگام مطالعه برای کنکور به اندازه‌ای مدیریت و کنترل زمان را تمرین و تکرار کرده باشید که در روز آزمون نیز بتوانید با کمک همین تکنیک‌ها از دردسرهای عدم تمرکز رهایی یابید.
در غیر این صورت ممکن است حتی پاسخ سوالات را بلد باشید اما برای جوابدهی به آنها وقت کم بیاورید و یا تمرکز خود را به طور کامل از دست بدهید.
مهارت‌های تست زنی
آگاهی از مهارت‌ها و تکنیک‌های تست زنی نیز نقش قابل توجهی در افزایش تمرکز هنگام مطالعه کنکور داشته و می‌توانند به شما کمک کنند تا به نتایج خوب و جالب توجهی در روز آزمون سراسری دست پیدا کنید.
همان‌طور که می‌دانید در حال حاضر از روش‌های مختلفی برای تست زنی و یا پیدا کردن پاسخ صحیح سوالات استفاده می‌شود. این راهکارها کمک می‌کنند تا دانش آموزان بتوانند با سرعت بالا و صرف مدت زمان کوتاه‌تر پاسخ‌های غلط را پیدا کرده و یا گزینه‌های اضافی را حذف نمایند تا به پاسخ صحیح دست پیدا کنند.
از سوی دیگر آگاهی از تکنیک‌ها و مهارت‌های تست زنی باعث می‌شوند تا دانش آموزان در دام پرسش‌های دشوار گرفتار نشده و به آنها پاسخ با امتیاز منفی ندهند.
استراحت و خواب کافی
نمی‌توان از راه‌های افزایش تمرکز برای کنکور صحبت کرد و از استراحت و خواب کافی سخنی به میان نیاورد. چراکه بدن انسان تا حدودی می‌تواند خستگی و یا بی خوابی را تحمل کند. اما این توانایی مدت زمان محدودی دارد. ذهن و یا مغز شما باید در طول یک روز ۶ تا ۸ ساعت خواب و استراحت عمیق داشته باشد تا از عملکرد مناسب و قدرتمندی بهره‌مند گردد.
در غیر این صورت نمی‌تواند مطالب خوانده شده و یا اطلاعات موجود را تجزیه و تحلیل نماید. از سوی دیگر ذهن شما در روزهای منتهی به کنکور سراسری سطح هیجان بسیار بالایی را تجربه کرده و نیروی زیادی را صرف این آزمون می‌نماید.
بر همین اساس اگر دانش آموزان کنکوری به میزان کافی خواب و استراحت نداشته باشند به طور حتم توان پاسخگویی به تمامی پرسش‌ها را نخواهند داشت و بسیاری از آنان بعد از پاسخ به چند پرسش، احساس خستگی و کسالت خواهند کرد که خود به خود به عدم تمرکز منجر می‌شود.
تغذیه مناسب
در مواقعی که فکر می‌کنید و یا به تجزیه و تحلیل و بازیابی اطلاعات ذخیره شده در ذهن اقدام می‌نمایید، مغزتان نیز انرژی زیادی را صرف می‌کند. مغز، این انرژی را از طریق مصرف مواد قندی و غذا به دست می‌آورد. پس حواستان باشد که در هنگام مطالعه برای کنکور و یا در روز آزمون گرسنه نباشید تا به افت قند خون و یا فشار مبتلا نشوید.
از سوی دیگر پرخوری نیز نکنید که هر دو باعث می‌شوند نتوانید به پرسش‌ها پاسخ دهید و با عدم تمرکز مواجه شوید. برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه کنکور و یا روز آزمون باید به اندازه‌ای غذا و یا صبحانه صرف کنید که گرسنه نشوید.
سعی داشته باشید غذاهایی مصرف کنید که به بروز مشکلات گوارشی منجر نمی‌شوند. در واقع غذاهای مناسب برای شما آن‌هایی هستند که دارای پروتئین زیادی بوده اما از قند بالایی برخوردار نیستند.
بسیاری از دانش آموزان در هنگام مطالعه و یا در روز آزمون از چای و قهوه زیادی استفاده می‌کنند. این نوع نوشیدنی‌ها دارای کافئین زیادی هستند و ممکن است استرس شما را افزایش دهند. افزایش استرس نیز به عدم تمرکز شما کمک می‌کند.
دوری از افکار منفی و مزاحم
بسیاری از دانش آموزانی که سر جلسه امتحان و یا روز آزمون سراسری با مشکل عدم تمرکز مواجه می‌شوند از رفت و آمد افکار مزاحم و منفی در ذهن خود نیز در رنج و عذابند. در واقع وجود این افکار در ذهن و روان دانش آموز باعث می‌شود تا او تمرکز خود را حین مطالعه و یا روز آزمون از دست بدهد.
به همین دلیل کارشناسان از بین بردن افکار منفی و دور ساختن آنها از ذهن را یکی از مهمترین راهکارها برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه کنکور و یا سر جلسه آزمون می‌دانند. شما می‌توانید از تکنیک‌های مختلفی برای دور کردن افکار منفی و مزاحم از ذهن خود کمک بگیرید.
از مهمترین این راهکارها می‌توان به مدیتیشن اشاره کرد. در بسیاری از مواقع تکرار کردن جملات مثبت و مثبت اندیشی می‌تواند این افکار را از ذهنتان دور ساخته و به شما کمک کند تا با حس خوب و آرام به سراغ مطالعه رفته و یا پاسخگوی تست‌های کنکور باشید.
در این صورت تمرکز بیشتری هم خواهید داشت. در روزهای منتهی به آزمون سراسری و به ویژه ساعات قبل از آزمون از مسائلی که ذهنتان را مشوش و درگیر می‌سازند، دوری کنید. حتی سعی داشته باشید با افراد نگران و منفی نگر رابطه برقرار نکنید.
تنفس عمیق
وجود استرس و نگرانی شدید در روز آزمون و یا حتی در مواقع تمرین تست زنی، باعث می‌شود تا اکسیژن کافی به مغز شما انتقال پیدا نکند. این عامل نیز به افزایش ضربان قلب و فشار خون کمک کرده و به عدم تمرکز منجر می‌گردد.
پس سعی کنید در هنگام تمرین تست زنی و یا سر جلسه آزمون به طور مداوم و منظم نفس عمیق بکشید تا اکسیژن مورد نیاز مغزتان تامین شده و تپش قلب و فشار خونتان نیز تنظیم گردد. این روش را می‌توان یکی از موثرترین راهکارهای افزایش تمرکز حین مطالعه کنکور و سر جلسه آزمون به شمار آورد.
تمرکز بر دانسته‌ها و تاکید بر نقاط قوت
ممکن است در روز آزمون با یک یا چند پرسش دشوار مواجه شده و تمرکز خود را از دست بدهید. چراکه با استرس زیادی روبرو شده و احساس می‌کنید به عدم موفقیت دست یافته‌اید.
در حالی که در چنین شرایطی باید به این بیندیشید که سوالات دشوار برای داوطلبان دیگر هم دشوارند و از سوی دیگر پرسش‌های ساده‌ای هم در آزمون وجود دارند که می‌توانید با پاسخ صحیح دادن به آنها به موفقیت دست یابید.
در واقع باید در این وضعیت تاکید بالایی بر دانسته‌ها و نقاط قوت خود داشته باشید تا تمرکزتان از دست نرود. برای این کار هم باید پیش از آزمون تمرین کرده و تسلط کافی بر ذهن و روان خود داشته باشید.
جمع‌بندی
آشنایی با تکنیک‌های افزایش تمرکز هنگام مطالعه کنکور و در روز آزمون سراسری، هدف و خواسته بسیاری از داوطلبان است. چراکه وجود استرس، عدم کنترل و مدیریت زمان، عدم تکرار و تمرین به میزان کافی و…. باعث می‌شود تا بسیاری از دانش‌آموزان در روز آزمون تمرکز خود را از دست بدهند و تمامی زحمات و تلاش‌های آنها بی‌نتیجه بماند.
در این مقاله برخی از مهمترین راه‌های افزایش تمرکز برای کنکور را مرور و بررسی کردیم. اما این تکنیک‌ها بسیار بیشتر از موارد ذکر شده هستند. ممکن است برخی از شما با این راه‌ها آشنایی بیشتری داشته باشید. پس به بخش کامنت‌ها وارد شده و آن را با ما در میان بگذارید.
مقالات دیگر
افزایش سرعت مطالعه کنکور
