چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم و درس بخوانیم؟

شب‌ها زودتر بخوابید

ساده‌ترین نکته‌ای که برای صبح زود درس خواندن باید آن را رعایت کنید، داشتن خواب کافی شبانه است. شما باید بدن خود را به شکلی تنظیم کنید که در طول شب به اندازه موردنیازش استراحت داشته باشد تا در صبح احساس خواب آلودگی به شما دست ندهد. هیچ چیزی نمی‌تواند جای خواب شبانه را برای شما پر کند و به همین دلیل باید نسبت به آن توجه کاملی داشته باشید.

طبیعتاً وقتی میزان خواب شبانه شما کافی نباشد، بدنتان سعی می‌کند این کمبود خواب را در طول روز جبران کند. این امر منجر به دیر از خواب بیدار شدن خواهد شد و در نتیجه کل برنامه روزانه شما نیز به هم می‌ریزد. به خصوص وقتی که برنامه درسی مشخصی برای خود تعیین کرده باشید.

افرادی که شب‌ها دارای خواب کافی هستند خیلی زود از خواب بیدار می‌شوند و در همان ساعات اولیه توانایی ادامه روند آموزشی مدنظر خود را خواهند داشت. این در حالی است که افراد خاب آلوده نمی‌‌توانند تمرکز مناسبی داشته باشند و در نتیجه خیلی راحت حواسشان پرت می‌شود.

ساعت خواب مشخصی داشته باشید

یکی دیگر از مواردی که برای صبح زود درس خواندن باید به آن دقت شود، تعیین یک زمان خواب مشخص است. شما باید هر شب در زمان یک زمان مقرر به رختخواب بروید. حتی اگر به دنبال سحر خیزی نیستید نیز باید به این موضوع توجه کنید،‌ در غیر این صورت کلیه تنظیمات ساعت بدن شما به هم می‌ریزد.

اینکه چه زمانی برای شما بهترین نتیجه ممکن را به ارمغان می‌آورد بستگی به خودتان دارد. برخی از افراد ممکن است ساعت ده شب به رختخواب بروند و برخی دیگر ساعت یازده شب. در هر صورت مهم است که همیشه و در هر شب همان ساعت مشخص را به عنوان ساعت خواب خود انتخاب کنید.

البته طبیعتاً در پاره‌ای از موارد ممکن است رفتن به رختخواب در همان زمان معین کمی دشوار باشد. به خصوص اگر از برنامه مربوط به مرور درس‌ها یا گزینه‌های مشابه عقب مانده باشید. اما باید بگوییم که بدون خواب مناسب نه تنها آن شب بلکه روز پس از آن را نیز به طور کامل خراب خواهید کرد.

بنابراین، وقتی دارید یک برنامه یا روتین مشخص درسی را انتخاب می‌کنید، حتماً به ساعت خواب شبانه خود و منظم بودن آن توجه کنید. تجربه نشان داده است که افراد برتر کنکور از این امر پیروی کرده‌اند و در پایان نیز به هدف نهایی خود دست یافته‌اند. داشتن یک ساعت خواب مشخص حتی برای سلامت روح و روان شما نیز اهمیت دارد و به همین دلیل همواره باید بر آن تأکید شود.

یک برنامه روزانه را از شب قبل مشخص کنید

برای صبح زود درس خواندن باید از شب قبل برنامه‌ریزی کنید. این بدان معناست که در لحظات پایانی پیش از رفتن به رختخواب در یک دفترچه یادداشت به صورت کاملاً مشخص و دقیق بنویسید که انتظار دارید در صبح روز بعد چه اموری را به پایان برسانید.

چنین برنامه‌های ساده‌ای به شما کمک می‌کنند تا یک ذهن منسجم داشته باشید. منظور از ذهن منسجم ذهنی است که در آن هر فرد می‌داند دقیقاً در چه ساعتی باید چه کاری را انجام دهد. طبیعتاً برنامه روزانه شما باید دنباله‌رو برنامه کلی تحصیلی شما باشد.

شما می‌توانید این نوع برنامه‌ریزی‌ها را در تلفن همراه خود نیز انجام دهید، اما معمولاً یادداشت کردن آن‌ها نتایج بهتری به دنبال دارد. در واقع با یادداشت کردن ذهن به شکل بهتری این امور را به خاطر می‌سپارد. تنها کافی است چند شب این کار را ادامه دهید تا به یک عادت اساسی برای شما تبدیل شود.

وقتی که صبح روز بعد بیدار می‌شوید و با گذشت زمان بر روی هر یکی از امور یادداشت شده خط می‌کشید، حسی مثبت و بی‌نظیر را به دست می‌آورید که با هیچ چیزی قابل مقایسه نیست. علاوه بر کمک به صبح زود درس خواندن، می‌توانید از این روش حتی پس از پایان دوران کنکور نیز استفاده کنید. این یک تکنیک ساده ولی کاربردی است که هر فردی می‌تواند اثرات مثبت آن را به خوبی مشاهده کند.

کافئین نخورید

کافئین در بسیاری از موارد می‌تواند با ما کمک کند. به عنوان مثال با مصرف کافئین می‌توانید انرژی خوبی برای ادامه فعالیت‌های خود در روز داشته باشید. مصرف کافئین زمان و ساعت مشخصی دارد و به هیچ وجه نباید در ساعات انتهایی شب مصرف شود.

به علت ساختار خاص کافئین، مصرف آن منجر به بی‌خوابی شما خواهد شد. این امر وقتی اهمیت می‌یابد که قصد داشته باشید در زمان مناسب به رختخواب بروید و برای صبح روز بعد آماده شوید. طبیعتاً زمانی که دیر به رختخواب بروید، دیرتر هم بیدار می‌شوید و نهایتاً از هدف اصلی خود یعنی سحر خیر بودن دور خواهید شد.

هم چای و هم قهوه دارای کافئین هستند، اما برخی از انواع قهوه بیشترین میزان کافئین را در خود جای داده‌اند. به عنوان مثال قهوه اسپرسو به دلیل نوع خاص تولید آن قهوه بسیار زیادی دارد. توصیه می‌شود که حتی از مصرف قهوه‌ به همراه شیر (لاته) نیز دوری کنید، زیرا این موارد نیز بر روی خواب شما تأثیر نامناسبی می‌گذارند.

محیط مناسبی را برای خواب فراهم کنید

برای صبح زود درس خواندن باید خواب خوبی داشته باشید و داشتن خواب خوب نیازمند یک محیط مناسب است. اتاق خوابی که بی نظم و کثیف است قطعاً یک محیط مناسب برای خوابیدن نیست. هرچه اتاق خواب منظم‌تر و زیباتری داشته باشید، بدن شما تمایل بیشتری به خوابیدن در زمان تعیین شده پیدا می‌کند.

لازم نیست حتماً همه چیز را با دقت میلی‌متری در کنار هم بچینید، اما باید به نظم و پاکیزه بودن فضای کلی اتاق خوابتان دقت کنید. این موضوع حتی در رابطه با صبح زود بیدار شدن شما نیز اثر می‌گذارد. وقتی که صبح زود بیدار شوید و یا یک اتاق خواب بسیار کثیف و نامنظم روبه‌رو باشید، بیشتر دلتان می‌خواهد به تختخواب باز گردید!

ورزش را فراموش نکنید

در ادامه تکنیک‌های ضروری برای صبح زود درس خواندن باید به ورزش کردن اشاره کنیم. بدون انجام ورزش‌های صبحگاهی بدن شما نمی‌تواند خواب را کنار بگذارد و به همین دلیل لازم است که این مورد را جدی بگیرید. برخی از افراد دویدن را ترجیح می‌دهند، اما اگر وقتی برای انجام این کار ندارید، حداقل در اتاق خود چند ورزش کششی را انجام دهید.

شما می‌توانید از ویدیوهای آموزشی خاصی که برای ورزش‌های صبحگاهی تهیه شده‌اند استفاده کنید. این ویدیوها به نحوی ساخته شده‌اند که حتی افراد تازه‌کار نیز بتوانند از آن‌ها بهره ببرند. در هر صورت مهم است که علاوه بر موارد گفته شده، ورزش را نیز به یک عادت برای خود تبدیل کنید.

غذا خوردن خود را تنظیم کنید

برای صبح زود درس خواندن باید در شب قبل فاصله مناسبی بین شام و زمان خوابیدن خود تعیین کنید. وقتی که فاصله کمی بین زمان خواب و شام خوردن شما وجود دارد، بخش مهمی از وقتتان در رختخواب صرف هضم کردن غذا می‌شود. در چنین شرایطی بدن شما نمی‌تواند به خوبی بخوابد و در نتیجه وقتی که صبح بیدار می‌شوید انرژی لازم را نخواهید داشت.

معمولاً توصیه می‌شود که بین زمان شام و زمان خوابیدن حداقل سه یا چهار ساعت فاصله وجود داشته باشد. در این حالت بدنتان به خوبی می‌تواند غذا را هضم کند و در نتیجه وقتی که به رختخواب می‌روید، سریعاً روند خواب آغاز می‌شود. حتماً یک بار این موضوع را امتحان کنید تا شاهد نتیجه آن باشید.

صبح زود بیدار شدن تنها بخشی از ماجرا است

صبح زود درس خواندن تنها یک قسمت از روند پیروزی در کنکور محسوب می‌شود و نمی‌توان آن را تنها عامل موفقی دانست. ممکن است شما در کل سال سحرخیز باشید، اما از این سحرخیزی هیچ استفاده خاصی نبرید و آن را به بطالت بگذرانید.

به همین دلیل لازم است که حتماً یک برنامه مشاوره درسی را پشت سر بگذارید تا کارشناسان مربوطه بتوانند برنامه‌ریزی مشخصی را برای ساعات ابتدایی صبح شما تعیین کنند. ساعات اولیه صبح زمان مناسبی برای یادگیری دروس مختلف هستند و به همین دلیل باید با دقت بالایی مورد استفاده قرار بگیرند.