9 راه طلایی مقابله با افکار منفی هنگام مطالعه

در نگاه اول شاید کنترل افکار منفی هنگام درس خواندن غیرممکن بنظر برسد. اما بسیار مهمه که افکار منفی خودمون رو بشناسیم، از آنها درس بگیریم و سعی‌کنیم تفکر خودمون رو به سمت مثبت‌تر شدن تغییر بدیم. اگر الان بتوانیم نحوه کنترل افکار منفی هنگام درس خواندن رو یاد بگیریم، به ما کمک می‌کنه تا در آینده  بهتر با موقعیت‌ها کنار بیاییم. اکنون به این 9 راه طلایی توجه کنید:

1. پذیرش افکار منفی: این نکته رو هرگز فراموش نکنیم که فقط ما نیستیم که گاهی اوقات منفی فکر می‌کنیم. همه توی شرایطی قرار می‌گیرند که به نکات منفی زندگی بیشتر توجه می‌کنند. اما برنده کسی است که نسبت به افکار خودش آگاه باشد و این را بداند که چرخه افکار بر روی احساس و رفتار نیز اثرگذار خواهد بود.
2. کنترل افکار منفی هنگام درس خواندن: برای این کار می‌تونیم هرموقع که فکر منفی به ذهن ما اومد، موقعیتی که توش قرار داریم رو تغییر بدیم. راه بریم و به این فکر کنیم که آیا این حس منفی به من کمکی می‌کنه؟ آیا شرایط من با وجود این افکار منفی بهتر میشه؟ این نوع پرسشگری، تکنیک چالش‌افکار نام دارد. همچنین در بی‌اثر کردن افکار منفی مؤثر است و یکی از بهترین راه‌هایی است که به ما کمک می‌کند تا با استرس و اضطراب خود مقابله کنیم.
3. توجه بیش از حد به افکار منفی، ممنوع: بعد از اینکه افکار خودمون رو مورد ارزیابی قرار دادیم باید آنها را انتخاب کنیم. بله درسته، ما باید انتخاب کنیم که الان ذهنمون رو روی چه موضوعی متمرکز کنیم. ممکنه امروز برای ما خیلی خوب نبوده و یا احساس نادیده گرفته شدن در مدرسه یک لحظه هم ما رو رها نکنه. در قدم اول اینها فقط افکار هستند اما اگر بیش از حد به آنها توجه کنیم به احساس منفی و رفتار گوشه‌گیرانه تبدیل می‌شوند.
4. بخشی از راه حل باشیم: تنها کسی که می‌تونه به ما در مقابله با افکار منفی هنگام مطالعه کمک کند، خود ما هستیم. پس وقت رو تلف نکنیم و یک لیست دقیق از ویژگی‌های مثبت خودمون درست کنیم تا هرموقع با افکار منفی هنگام مطالعه روبرو شدیم اون لیست رو با صدای بلند برای خودمون بخونیم.
5. برای دستاوردهای خودمون ارزش قائل باشیم: هر موفقیتی که توی مدرسه به‌دست می‌آوریم برای ما مهم است. اینگونه موارد در کنترل افکار منفی هنگام درس خواندن بسیار مهم‌اند. زیرا فکر به کسب موفقیت در تحصیل نیروی محرکه برای ادامه مطالعه است.
6. مثبت‌اندیشی یک عادت است: اینطور فکر کنیم که مثبت‌اندیشی یک عادت روزانه است که همه ما برای کنترل افکار منفی هنگام درس خواندن به آن احتیاج داریم. بنابراین باید آن را تمرین کنیم و در زندگی خود به کار ببریم. مثبت‌اندیشی به این معنی نیست که ما باید واقعیت، مشکلات یا مسائل را نادیده بگیریم. بلکه به داشتن یک ذهنیت مثبت به ما امکان می‌دهد بر چالش‌ها به شیوه‌ای سازنده غلبه کنیم.
7. تبدیل فکر منفی به یک فعالیت مؤثر: یک راه ساده این است که هر موقع افکار منفی به سراغ ما آمد، در آینه به خودمان لبخند بزنیم. می‌توانیم هر روز یک ساعت پیاده روی کنیم، این عمل مؤثر، انگیزه‌ای برای داشتن یک سبک زندگی سالم‌تر است.
8. با افراد شاد در ارتباط باشید: اگر در یک جمع‌ منفی‌نگر حضور دارید، فکر آنها به شما سرایت می‌کند. به قول معروف “منفی‌بافی مسری است”. سعی کنید وقت خود را صرف صحبت و همنشینی با افراد سرحال و شاد کنید تا انرژی مثبت آنها به شما منتقل شود. همچنین ایجاد یک شبکه سالم از خانواده و دوستان می‌تواند به شما کمک کند نیمه پر لیوان را ببینید. این حمایت اجتماعی می‌تواند در کنترل افکار منفی هنگام درس خواندن اثرگذار باشد.
9. زندگی در لحظه: یکی از کلیدی‌ترین نکات در مقابله با افکار منفی هنگام مطالعه، زندگی در لحظه است. بنابراین به جای توجه به نمره امتحان، به تسلط خود بر محتوای تدریس شده در مدرسه متمرکز شویم.